Это Не Лень: Настоящие Причины Прокрастинации

Если вы когда-либо ловили себя на мыслях:

«Я просто ленивый(ая)»
«Мне не хватает силы воли»
«Нужно просто взять себя в руки и собраться»

Вы пробуете снова. Составляете списки дел, мотивируете себя, обещаете начать «с понедельника»… Но всё быстро сходит на нет.

Хочу сказать вам одну важную вещь:
Вы не ленивы.
То, что вы называете прокрастинацией, может быть чем-то гораздо более глубоким.
И вам не нужно заставлять себя сильнее — вам может понадобиться совсем другой подход.

В этой статье я хочу поделиться с вами:

• Как распознать признаки того, что дело не в лени
• Почему эмоциональное истощение и подавленные чувства часто прячутся под маской прокрастинации
• Что делать, чтобы начать восстанавливать энергию — мягко, бережно, без выгорания
• Практики и инструменты, которые помогли мне, и, возможно, помогут вам

Признаки, что дело не в лени

Если вы узнаете себя хотя бы в одном из этих пунктов — возможно, дело не в отсутствии дисциплины:

• Вы скроллите ленту часами, а потом чувствуете себя ещё более уставшими
• Вы много спите, но всё равно не чувствуете отдыха, или наоборот страдаете от бессоницы
• Вы избегаете дел, которые вызывают даже малейший дискомфорт
• Вы смотрите сериалы запоем, а потом чувствуете вину или пустоту
• Вы ощущаете усталость, даже ничего не делая
• Вы часто критикуете себя — даже за отдых
• Вы не чувствуте контакта со своими целями, энергией, мотивацией и даже с самим собой

Если что-то из этого вам знакомо, скорее всего, это не про лень.
Это про то, что ваша система — тело, психика, энергия — пытается справиться с чем-то слишком тяжёлым на протяжение длительного времени.

Эмоциональное истощение и подавленные чувства

Когда я говорю про истощение, я говорю не только про усталость от работы.
Я говорю о том, что в вас может быть что-то непрожитое, незавершённое, и спрятанное очень глубоко.

Вы можешь сказать:

«Я не чувствую никаких эмоций. Я просто устал(а), и не понимаю, почему.»

И в этом как раз суть.

Когда что-то подавлено — вы не чувствуете это как эмоцию.
Вы чувствуете это как:
– Отстранённость
– Туман в голове
– Потерю мотивации
– Беспричинную тревогу
– Беспричинную усталость

Когда в жизни происходят ситуации, которые оказываются для нас слишком тяжёлыми — особенно в детстве — у нас часто просто нет внутренних ресурсов, чтобы прожить их.
И психика решает: нужно спрятать это, чтобы выжить.

Так формируются внутренние блоки.
Но они не исчезают.
Они продолжают тратить вашу энергию — каждый день.
Иногда десятилетиями.

И это происходит не только в детстве.
Даже во взрослом возрасте мы сталкиваемся с кризисами, потерями, эмоциональными перегрузками — но у нас нет времени это прожить.
Нужно работать, спешить, делать дела.

И снова — чувства прячутся.

Что происходит дальше? Цикл подавления и отвлечения

Когда у нас появляется свободная минута, когда мы остаёмся наедине с собой — начинают всплывать чувства, которые мы давно прятали.
И что делает ум?
Он говорит: «О, нет, только не это. Давай отвлечёмся!»

И мы уходим в:

• скроллинг соцсетей
• сериалы
• бесконечные видео
• переедание
• сахар, кофеин или акоголь
• что угодно, чтобы не чувствовать

Дофаминовая ловушка

Эти «отвлечения» дают нам быструю дозу дофамина.
Каждое видео, каждый лайк, каждая серия — это маленький укол удовольствия.

Но проблема в том, что наш мозг перестаёт реагировать на естественные источники радости.
Он становится «перекормленным» быстрой дофаминовой стимуляцией.
И теперь, чтобы получить удовольствие, нам нужно всё больше и больше.

А такие вещи, как работа над проектом, физическая активность или даже просто забота о себе — не дают такого же «кайфа».
Они требуют усилий.
И становятся слишком сложными на фоне этой дофаминовой перегрузки.

А потом приходит недовольство собой

И вот здесь начинается следующий цикл.

Вы чувствуешь себя плохо
Вы отвлекаетесь
Вам ещё хуже
Вы начинаете винить себя:

«Я бездарность»
«Я никогда ничего не довожу до конца»
«Что со мной не так?»

Вы становитесь своим же внутренним врагом.
Вы ругаете себя, унижаете, критикуете.
И в этот момент вы теряете самую важную вещь — поддержку самого(ой) себя.

Мой поворотный момент: дофаминовый детокс

Недавно я снова напомнила себе, как всё это работает.
Я решила сделать дофаминовый детокс — 5 дней без соцсетей, лишней информации и стимулов.

Это было непросто.
Но уже через несколько дней я начала чувствовать:

• ясность
• спокойствие
• энергию
• и… мотивацию

Я вернулась ко всему тому, что долго откладывала и снова почувствовала вдохновение от своих целей и планов.

Я стала намного активнее и продуктивнее не потому что я заставила себя или «взяла себя в руки».
А потому что я убрала шум — и смогла услышать себя, свои истинные чувства и желания и перестала сливать энергию вникуда.

В этой статье я подробно описала мой опыт 5-дневного дофаминового детокса.

Что на самом деле нужно?

Вы не нуждаетесь в ещё одном списке целей.
Вы не нуждаетесь в «волшебной утренней рутине».
Вы не нуждаетесь в том, чтобы заставить себя.

Вы нуждаетесь в себе.
В той части тебя, которая будет рядом.
Которая не осудит.
Которая скажет: «Я с тобой. Всё, что ты чувствуешь — нормально. Я помогу тебе это прожить.»

Как проживать и отпускать подавленные чувства

Один из инструментов, который мне помог — это метод «Отпускания» из книги Дэвида Хокинса — Отпускание. Путь сдачи.
Он научил меня не убегать от эмоций, а проживать их до конца — позволяя им просто быть.

Я читала эту книгу не один раз и каждый раз открывала для себя что-то новое. Плюс я регулярно пользуюсь его подходом по мере необходимости.

Работа с внутренним критиком

Несколько лет назад я поняла, что один из главных источников выгорания — это внутренний критик.
Я разработала собственную технику ведения дневника, чтобы работать с ним.

И я делала её 90 дней подряд.
Эта практика изменила мою самооценку, отношение к себе и к своим эмоциям.

Об этом есть отдельная статься с подробной инсткрукцией к этой письменной практике: «Как остановить внутреннего критика»

Если вы чувствуете, что постоянно недовольны собой или боритесь с собой — обязательно попробуйте эту практику.

Что можно сделать прямо сейчас

Если вы чувствуете:

• усталость
• отстранённость
• внутреннее напряжение
• тревожность
• апатию

— возможно, вам стоит начать не с дисциплины, а с мягкой перезагрузки.

Вот с чего вы можете начать:

• Сделайте дофаминовый детокс (можно хотя бы на 2–3 дня)
• Начните читать книгу Дэвида Хокинса и пробовать технику отпускания на себе
• Начните вести дневник, где говорите с собой как с другом
• Исследуйте свои чувства — не избегайте, а проживайте
• Начните практику осознанности — даже 5 минут в день могут изменить многое

Вы не ленивы

Вы устали от того, что несёте слишком долго.

Если вы переживали эмоциональную боль, кризисы, одиночество —
Если в детстве вам не хватало поддержки и любви —
Если вы долгое время только выживали —

— ваша психика, ваша энергия, ваша нервная система делали всё, что могли.
Но сейчас пришло время не «взять себя в руки»…
А взять себя в объятия.

Вы не сломаны.
Вы просто устали.
И вы можете начать восстанавливаться прямо сейчас.